2 3 min

Dziś ciekawy trening przede mną. Będzie do zrobienia: Warm-up: 200m Row 800m light Run 5 sets of 10 reps Pull-ups Praktyka Clean & Jerk z DB 11-20 kg WOD: Przez 20 min Clen & Jerk ze sztangą 50 kg. W pierwszej minucie 1 powtórzenie, w drugiej 2 powtórzenie, w trzeciej 3 powt. i tak ile dam radę. Jeśli nie będę już mógł wykonać serii, obcinam [...]

[...] 145 g masla 50 g jogurtu naturalnego 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia zagnieść, wyłożyć 3/4 na blaszke na papierze do pieczenia, nakłóć widelcem. Spód ciasta podpiec 15 min w temp 180C. Konfitura: 500 g żurawiny świeżej lub mrożonej 4 łyżki ksylitolu żurawinę umieścić w garnku z ksylitolem i gotować do popękania jej, aż powstanie dżemik. [...]

[...] proszku do pieczenia fasole opłukać, olej rozpuścić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie zblendować. Uformować na blaszce w kształt kółek, piec około 20 min w 180 stopniach. 1.Udka z kaczki, talarki z ziemniaków 2. Udka z kurczaka, puree z koperkiem /SFD/2017/4/10/1f170be8627f432ba5fe97b091f64d74.jpg [...]

[...] o bv),moze doradzisz mi jakies inne warianty suplementacji,ktore zdaja ci sie byc lepsze od mojego wymyslu?tj.carbo,izolat serwatki,proteina jajeczna(przed spankiem),l-glutamina,bcaa,to w sumie mam non stop,moze byc ten zestaw?+kreatyna jesli na nia czas i tu poraz pierwszy zastosuje sie twojej rady i wybiore inna niz monhydrat(ciekawe czy [...]

12.01 60'min na bieżni tempo 5.9 pod górkę , Dieta : myślę że ok 2200zaczelam urlop więc w tym tyg będzie pewnie różnie 1) ryż na mleku i jogurcie z kakao jajkiem i bananem , masłem orzechowym i orzechami 2) ryż z jajkiem papryka i pomidorem 3) ryż z kurczakiem i ogórkiem kiszonym 4) rosół , ziemniaki ,buraki , karkówka pieczona , kawałek [...]

CZWARTEK: Huuuu dzisiaj ostroooo Zamieniłem cardio na interwałki fajne, 3min spidzik, 2 min spokojnie i tak przez 30 min naczczo TRENING: Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi stojac 5s 10powt 55kg 2. Podciąganie sztangi do mostka 5s 12powt 3. Butterfly odwrotnie 5s 12powt Seria łączona: 4. Wznosy boczne z linkami wyciagu dolnego 4s 10powt 5. [...]

[...] to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. //3) czy polaczenie treningu na masee i aerobow to dobry pomysl????// jaknajbardziej //4)ile biegac 20 czy 40 min ??// zacznij od 20 zwiekszczaj co 5min tak co dojdziesz do 60 //Do tego myslalem o djecie z duza iloscia bialka.. czytale gdzies zeby je zwiekszyc np. do 3.5 g/kg masy [...]

[...] szeroko z nachwytem 30,30,30 kg C1. wypady po 10 ,10,10kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5, 37,5 37,5kg D.podciaganie sie 2x15 trochę mnie denerwuje bo ciężko mi czasem o progresie bo do sztangi muszę dokładać min 5kg. a np na uginaniu nóg jest taka mała przepaść bo po 37,5 jest 45 kg :/ Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-22 18:02:28

[...] o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie po trenin: kurak ryż brązowy posiłek: ogórek łosoś wędzony oliwa posiłek: łosoś ogórek oliwa kurak kolacja: ser chudy oliwa No to na [...]

[...] 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu robiłam o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie

[...] 1/12/1 2posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 4posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 4posilek przedtreningowy ryż piers z kurczaka albo panga smazona 19.00 trening 60 min 5posilek-21.00 ser chudy 40/7/1 chleb3 3/43/1 teraz jest ok ???

[...] 2015r. Schudłem z 85kg do 76kg. Redukowałem już naprawdę wymyślnie, dobry, solidny trening, bez przetrenowań na siłce, każda partia FBW, bieganie do mah 1h, zazwyczaj 40-50 min coby kortyzol nie skakał, potem już wprowadzałem przebieżki, interwały, dieta ckd, albo vert low carb. Od marca do dziś przytyłem do wagi normalnej, a nawet ją [...]

[...] 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal Zielona herbata Jajko Gotowane = 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 minimum 2 jaja, płyny między posiłkami, nie rozcieńczaj soków żołądkowych. 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal jakieś gotowane chude [...]

[...] 10% total rosavins, % rosavin) Vinocetine 10mg NOW - Brain Elevate Serving Size: 1 Vcap Servings Per Container: 120 Amount Per Serving: Ginkgo Biloba Extract 60 mg (min. 24% Flavonglycosides, and min. 6% Ginkgolides) RoseOx 25 mg (Standardized Rosemary Leaf Extract) (min. 6% Carnosic Acid) Phosphatidyl Serine (LECI-PS) 15 mg [...]

[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund - Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na klatkę piersiową: - [...]

[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund daj wykroki - Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund daj jako pierwsze [...]

Dzień 17 - DT - zderzyłem się ze ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu [...]

[...] faktycznie olimp nadrabia bardzo szybko zaległosci-gratuluje! Supplement Facts Serving Size: 6 Capsules Servings Per Container: 20 *Capsules* Amount Per Serving Glucosamine Sulfate (2KCl) - 1500mg MSM (Methyl-Sulfonyl-Methane) - 750mg Chondroitin complex - 420mg Collagen complex (typeII) - 300mg Boswellia serrata- 300mg Noto-Panax [...]

[...] (bialka w g do spozycia dziennie ) 2. Martwi mnie weekend co ja mam jesc ??? korzonki tylko heiheihe 3. Porcje 90g wegli(np ryz) w posilku -masakra uczucie glodu po 30 min. Chyba ze cos popieprzylem gdyz jest to kombinacja czystych wyliczen i zaokraglonych wartosci (podanych z linka dla uproszczenia zrozumienia diety )4.Z obliczen wynika ze [...]

[...] się tym planem co 2-gi dzień - tak jak FBW(poniedziałek środa piątek). Cały plan FBW jaki ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w tyg(wtorek,sobota) po 30-40 min początkowo, później dołoże jeszcze jeden dzień biegania(czwartek lub niedziela). Celem jest wyrobienie podstawowej wytrzymałości pod wiosenne treningi biegowe oraz [...]